Graviditetssvømning: Derfor er det godt for dig og din gravide krop

Hvorfor er graviditetssvømning godt for dig?

En graviditet kan være rigtig hård for din krop, og du vil mærke, at din krop er på overarbejde næsten alle 24 timer i døgnet. Graviditetssvømning er godt for dig og din krop under dit graviditetsforløb, da kroppen vil føles lettere i vandet og din ryg vil blive aflastet.

Måske er du en kvinde, som plejer at løbe lange ture eller tage i fitness flere gange om ugen, for netop at få sved på panden. Under en graviditet kan disse interesser være en hård omgang for kroppen og kan for mange være svære at opretholde. Især når du når langt hen i graviditeten. Det er netop her graviditetssvømning kommer ind i billedet, da det er rigtig god motion for gravide, som stadig ønsker at holde kroppen i gang.

Svømmebassinet med varmt eller lunkent vand vil ikke kun lette din gravide krop, men vil også løsne op for eventuelle spændinger omkring muskler, ledbånd og sener.

Graviditetssvømning er for dig, som ønsker følgende under din graviditet:

• At holde dig i form
• Forebygge smerter i lænd og ryg
• Øge din kropsbevidsthed
• Fællesskab med andre gravide

Graviditetssvømning – holdundervisning

Holdundervisning er en god mulighed for dig, som ønsker en struktureret tilgang til graviditetssvømning. En holdtræner gør, at du føler dig tryg under hele timen og hjælper dig med de forskellige øvelser. Ved deltagelse i holdundervisning får du også tid sammen med andre gravide mødre. Ud over fælles svømning, kan I bruge hinanden som støtte, og få en god snak om babyer eller andet, der fylder når du venter en lille en.

Lyder holdundervisning som noget for dig, anbefaler vi, at du kontakter din lokale svømmehal. Her kan du høre nærmere om undervisningstider, priser mm. og finde det helt rette tilbud til dig.

Er du ikke meget for at skulle deltage på et hold sammen med andre kvinder, findes der heldigvis også andre muligheder for at komme en tur i vandet. Nogle kvinder har det bedst med selv at kunne bestemme over aktivitet og niveau, mens andre føler sig mest trygge med en træner til at guide.

LÆS OGSÅ: "Babysvømning: Sådan kommer du i gang".

Vores bud på 3 effektive øvelser, som du kan lave alene

Øvelse 1

Denne øvelse er god for dine ben og kondition.

• "Løb" rundt på bunden i det dybere vand.
  
• Gør dette i 1-2 min. alt efter hvad du kan golde til.
  
• Hold en lille pause og forsæt med denne øvelse, så længe du kan.
  

Øvelse 2

Denne øvelse er god for din mave, numse, arme og ryg.

Udstyr: 2 lette håndvægte eller noget der minder om.

• Stå i vandet med afstand mellem fødderne.
  
• Stå let bøjet i dine knæ.
  
• Ta' håndvægtene i hånden og lav små boksebevægelser.
  
• Gentag det antal gange du kan holde til.
  

Øvelse 3

Denne øvelse er god for din ryg, skuldre og numse.

Udstyr: En bold

• Stå med bøjede knæ og strakte arme.
  
• Ta' fat i din bold med begge arme under vandet.
  
• Pres bolden ned og lad den stige stille op til overfladen.
  
• Gentag øvelsen 5-10 gange.
  

Før du træner

Det er vigtigt, at du undersøger, om graviditetssvømning vil være godt for dig og din krop, inden du starter. Hvis du føler ubehag, har nogle former for skavanker eller generelle spørgsmål til din graviditetssvømning, anbefaler vi, at du kontakter din jordemoder eller læge.

Graviditetssvømning er en aktivitet, som du kan foretage dig under hele din graviditet. Selvom du måske ikke har gået til svømning tidligere i dit liv, kan du sagtens bevæge dig ud i graviditetssvømning, da du ikke bliver udsat for kilometer lange svømmeture frem og tilbage i et iskoldt bassin. Dette kan dog også være rigtig rart og god motion, hvis energiniveauet og kroppen tillader det.